日本《家家光》杂志开展了一次长寿老人<健康秘决>的征文活动，这里摘译几则。他们的<健康秘决>被认为是科学的、切实可行的长寿之道。

     一 晨起登高山

            我每天精神饱满地四点半钟准时起床，和丈夫一起去登山。沿着山径环绕徒步攀登约一公里，便到了山顶。此时、恰好红日东出，令人心旷神恰。然后，绕过山麓中的庙宇而返回，大约需一小时左右。我们夫妻这样每天早晨起来登山，已有一年半了。当时为风湿病而备受腿痛折磨的丈夫，健康情况己大为好转。

            回到家里，更换被汗水湿润了的内衣，便到庭院里作些浇花种菜的劳动。七点半开始吃早饭。活动了筋骨后的饭食，吃起来特别香。我们夫妻的一天，便是由这样的舒畅心情开始的。

     二 结交青年朋友

            我的秘决是每日散步，浴后锻炼双腿，睡前运动眼珠等等。对我来说，得以保持健康而不生病的更重要原因是，我每天都和二十岁的青年朋友们一起活动。我是农协的女干事、天天和年青人在一起活动，每日我们一起参加大正琴、民谣、歌咏及健康大学的讲座。最使我心情高兴的是每星期天，从早晨六点开始便和十多个年青伙伴一起开办晨市，出售我自已种的菜，妇女部每年都要给我进行一次体检，我到今年已接受了第十一次检查，结果年年都是正常。

     三 营养平衡的饮食

            每日绝对按时就餐，即早餐七点，午餐十二点，晚餐六点，每餐都应保持蛋白质、维生素A、维生素C和钙等营养素的平衡，此外，每天我都吃一枚酸梅干。

           我每天六点起床，饲喂奶牛、鸡和蜜蜂，由于是自己的财产，故经常吃蜂蜜、牛奶、鸡蛋和青菜。我的主食是大米和面粉各占百分之五十，而且并不吃得很饱，我想常使腹中有饿感。

     四 有益的爱好和习惯

            尽可能少乘车，经常行十公里或每天进行三十公里的行车运动。其乐无穷。

             我的健康秘诀是<八八一规则>，即每天吃八种蔬菜，八小时睡眠和喝一杯牛奶，有时在晚餐中和老伴一起还喝一杯酒。

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